Plan débutant

Un plan adapté à tous ceux qui veulent débuter les Ironman

Iron Web débutant

Pour qui est ce programme ?

Ce plan est conçu pour les triathlètes voulant courir un Ironman pour la première fois. Voici la version la plus “soft” en termes de volume d’entrainement.

Prérequis pour pratiquer :

Vous devez pouvoir au minimum :

  • Rouler deux heures et demie en vélo
  • Tenir la course plus d’une heure
  • Pouvoir nager 500 mètres sans vous arrêter

Le programme représente un temps compris entre 6 et 11 heures d’entrainement par semaine

 

Zones d’entraînement 

 

Mémoriser vos zones d’entrainement vous permet de vous entraîner correctement pour chaque session. Ces zones d’entrainement vous permettront de connaître vos limites. Nous vous recommandons d’utiliser un cardio-fréquence mètre pour une mesure plus efficace.

Restez à l’écoute de votre corps et apprenez à savoir jusqu’où il peut aller. Restez toujours prudents !

 

3 plan à télécharger :